klata z

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

TYDZIEŃ 1 Tak rozruchowo i orientacyjnie: Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do [...]

Dzień 16 (03.07.2012) DT napoje: woda +5l, zielona i czerwona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, melisa x2, kawa x2, z liści malin suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4973d256c0c54291a8f8ac970eda4553.png Trening (przed posiłkiem nr3) [...]

[...] 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8- tu 30kg/30kg/35kg 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8- 30kg/40kg/30kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10- w jednej łapie 8 kg klata roz***ana ... Łącznie 12 seri Triceps: 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8- tu lajtowo 15 kg 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8- tylko własnym cieżarem [...]

[...] w leżeniu 3x10 wspięcia stojąc 3x max wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 unoszenie bokiem w górę 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 III jeden dzień przerwy po II klata, triceps wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6,5 w. sztangi skos górny 12,10,10 rozpiętki 3x10 francuz sztangą 10,8,8,6 [...]

[...] : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa tygodnie. Kolejność partii:klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Wyciskanie sztangi na skosie w dół Rozpiętki na [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] W LEWYM POWTARZASZ AKCJE AZ DOLICZYSZ PO 15 NA NOGE. Kilka pytań: Przy pompkach ściagać łopatki/barki tak jak przy wyciskaniu, bo zauważyłem że jak ściagam to mniej klata pracuje, tak samo przy wyciskaniu? GOWNO PRAWDA, KLATA BARDZIEJ PRACUJE, TYLKO MNIEJ JA CZUJESZ BO WIECEJ JEJ WLOKIEN PODNOSI TEN SAM CIEZAR. Moj trening jest domowy i [...]

Poniedziałek 18-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 219/97/203/2556 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x55 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy [...]

Poniedziałek 02-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 248/79/269/2780 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x40 10x50 6x60 5x70 5x70 2x80 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x45 8x45 8x45 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie [...]

Poniedziałek 11-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 277/102/194/2806 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x30 10x60 5x70 3x80 3x80 3x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, [...]

Sobota 11-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy [...]

Poniedziałek 17-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/97/211/2494 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 1x80 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 4x50 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero1: [...]

Poniedziałek 01-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/83/167/2197 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x50 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 12x40 12x40 12x40 4. Maszyna - przenoszenie 12x50 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 [...]

Poniedziałek 15-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/83/167/2197 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 10x50 10x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Maszyna - przenoszenie 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 [...]

Poniedziałek 26-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 219/58/246/2396 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 - Rozpiętki skos 12x9 12x9 12x9 - Przenoszenie na maszynie 12x55 12x55 12x55 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x9 12x9 [...]

[...] operujesz na maksymalnym napięciu wg mnie):-P - najszerszy grzbietu ( nawet nawet) in minus: - bary ( najsłabsza partia - ale jesteś rozgrzeszony ze względu na kontuzje) - klata ( musisz ją zdecydowanie pogrubić) - krata znika };-) ze względu na zalanie A to jako pytanie - masz dysproporcje lewa - prawa ręka w zakresie bicepsa i trica? lewa [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie sztangielka 8x27 [...]

[...] jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x70 6x80 6x85 5x90 4x90 - Wyciskanie ławka skos dodatni 6x50 6x60 6x65 - Wyciskanie ławka skos ujemny 10x60 8x80 6x90 [...]